SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki triceps

  • Plan treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 15 lat, 195cm wzrostu i ważę 70kg. Kilka dni temu zacząłem ćwiczyć na siłowni własnej roboty, mamy do dyspozycji hantle, ławeczkę poziomą oraz sztangę. Oto ułożony przeze mnie plan, jeżeli moglibyście to napiszcie, co dodać, co ująć, co jest źle itp. Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2006-06-25 19:05:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z klatka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    hej mam problem z klatka piersiowa -cwicze 1 w domu i 5 roku na silowni -mam 16 lat -36 w bicu -102 na klatke -45 kark (genetycznie duzy) -32 przedramie -93 obwod barkow cwicze na takeij wlasnej robionej rozpisce Poniedzialek biceps , triceps , przedramie (niepisze cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre) Sroda klatka ( [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2003-12-23 00:36:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich,prosze o ocene mojego planu i o jakieś poprawki ale może najpierw zacznę od tego jaki sprzęt posiadam: -ławka regulowana(MARBO) -stojaki regulowane(nie są przymocowane do ławki) -gryf prosty 180cm -gryf łamany 160cm -gryf prosty 60 cm(samoróbka) -drązek do podciągania(samoróbka) -worek bokserski(samoróbka) -100 kg obciążeń -hantle [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-12-29 11:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawke.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce: 4 serie (12,10,8,6) Rozpiętki: 4 serie (12,10,8,6) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie: 3 serie (12,8,6) Wyciskanie francuskie sztagngielki w leżeniu: 3 serie (12,10,6) Środa: Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie (12,10,8,6) Podciąganie sztangi w opadzie: 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-10-07 15:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pare pytan!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (i tu jest problem niewiem jakie cwiczenia dobrac bo nie mam calego atlasu) -wykroki ze sztanga /12,10,8,8/ -przysiady /12,10,8,8/ -Odwrotne wspięcia stojąc 4x12 Czwartek : klatka: -rozpietki /12,10,8,8/ -wyciskanie sztangi lezac /12,10,8,8/ -Przenoszenie sztangielki w leżeniu /12,10,8,8/ -wyciskanie sztangielek na laweczce skos /12,10,8,8/ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-12-13 22:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BNowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wkladam kolejny trening do oceny bo chce wybrac neleszy na sile. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -Podciaganie podchwytem 3 serie -Modwod 3 serie - naprzmianstronne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2010-08-20 07:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny ; )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - hantelki(2 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą reką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (3 serie z obrotem bicepsa w czasie ruchu) CZWARTEK - ODPOCZYNEK Piątek : klatka - to samo co w poniedziałek Sobota : Plecy - przyciąganie drążka do klatki piersiowej szerokim uchwytem 4 serie - przyciąganie do karku waskim uchwytem 4serie - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-02-24 21:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejny plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnim przerabianym planem przeze mnie był HST, efekty jako takie były, głównie siła, teraz chciałbym przerzucic się na spilta. Moje pierwsze pytanie jest takie: czy dobrym rozwiązaniem jest podzielenie treningu na 3 partie i ćwiczenie ich w taki sposób: pon(I) środa(II) pt(III) niedziela(I) wtorek(II) czw(III) sob(I) itd... Czyli [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2012-01-08 11:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemq chciał bym przedstawić mój plan na masę!! A wiec mam 186 wzrostu ważę 73kg starz 8 miesięcy!! Nabranie masy i zwiększenie muskulatury torsu!! Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2006-08-10 16:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 11,11,10,9 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 2.Kaptur: - szrugsy 4 serie 12,11,11,10 3.Nogi: - przysiady 4x 12-8 - prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2009-08-17 11:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten czas ćwiczyłem 3x w tyg teraz chciałbym zmienić plan i proszę was o opinie czy taki plan przyniesie jakieś efekty i czy ma sens. Mam 186cm wzrostu 89kg wagi Biceps 37, klatka 112cm, pas 96cm, udo 64cm, łydka 38cm jeżeli o dotychczasowe efekty to: Biceps + 2,5cm; klatka +2cm; pas - 10cm; udo -2cm; łydka bez zmian. Waga również bez zmian. Od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2014-08-18 12:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wejdz,wypowiedz sie,doradz----PLAN(masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8 -na skośnej 4 serie od 12 do 8 -rozpietki 4 serie :10,10,10,10 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ??? -wyciag 3 serie -hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen -pompki w podporze tyłem ile dam rade Środa PLECY -wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie od 12 do 8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2006-05-11 00:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ankieta o mnie: 1. WIEK: 26lat 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 177-178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 cm -klatka: -udo: 54 cm -talia: 86-87 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg mc -węglowodany: 3-4g/kg mc -tłuszcz: ok. 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: PN: klata+biceps+brzuch ŚR: [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4890 Data: 2013-04-11 23:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOZCIE PRZYGOTOWAC MI PLAN CWICZEN!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -rozpietki na siedzaco przodem(nachylony do ziemi) ciezarem okolo 10-12kg -podciaganie hankla do ciala w pozycji nachylonej do ziemi ciezarem 20kg jakies 4 serie 4.klatka: -wyciskanie na laweczce lezac 6 serii ciezarem 60,64,68kg co druga serie dokladam po 4 kg -wyciskanie na skosie 4serie ciezarem 40-45kg -rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2005-01-24 14:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój 4-dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wklejam swój 4-dniowy plan do oceny, proszę o wskazanie w nim ewentualnych błędów i nakierowanie mnie na właściwy tor. Ilość powtórzeń w zakresie 12-8-6 (większe grupy mięśniowe), 12-10-8 (mniejsze grupy mięśniowe) i 25-15 dla przedramion i łydek. Dzień I Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2010-08-16 09:23:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PROSZE O POMOC. Czy tojest dobry plan ćwiczeń??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prośbę. Szukam dobrego planu na ćwiczenia na masę. Chodzę na siłke 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek. w poniedziałek robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie wyciskanie 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-06-27 14:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY - na mase!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 3 miesiące w tym 2 ACT Waga: 60 Wzrost: 170 Poziom BF: chudo jak cholera Cel treningowy: maaasa Poprzedni plan treningowy: miałem ACT Dieta: jakas tam jest PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4060 Data: 2007-04-22 20:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym żebyście ocenili mój program na masę i w miarę możliwości skorygowali błędy. Z góry dzięki za pomoc. Poniedzialek - klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 2 Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 3 Rozpiętki na płaskiej 4 serie Bic 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 2 Młotki hantlami 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-07-17 00:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzielony

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2011-11-26 13:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz, PH.

    Temat
    Doping

    [...] dokładnych treningów i diety dopiętej na ostatniej guzik, rozważam, co z ph mogę przyjąc w lutym. 1. WIEK:18 2. WAGA:103 3. WZROST:200 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:60 -talia:82 -pas:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2-3lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5-6g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2010-01-19 15:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)